Nyári lendület: találd meg a kedvenc sportod!

Ha mostanában a sport kimerült abban, hogy a busz után futottál... akkor a nyár a legjobb alkalom arra, hogy aktívabban élvezd a jó időt! Fedezd fel, milyen könnyen beillesztheted a mozgást a mindennapjaidba, anélkül, hogy különösebb erőfeszítést igényelne. Legyen szó egy frissítő sétáról, lazító jógáról, vagy egy kis görkorcsolyázásról – segítünk kiválasztani a legjobb sportot és felszerelést, hogy a mozgás valódi élvezetté váljon!

A sport sok pozitívumot hozhat az életedbe:

• Boldogabbnak fogod érezni magad.
• Elűzöd az örök fáradtságot.
• A szíved hálás lesz érte.
• Stressz? Az mi?
• Megerősíted az immunrendszered.

Ha nyár, akkor strandszezon, tóparti pihenés és piknikezés! Sütkérezni azonban nemcsak a vízparton lehet. Próbálj ki egy új sportot, mozdulj ki a szabadba, és élvezd aktívan a nyarat! Nem kell élsportolónak lenned – rengeteg mozgásforma vár, amit könnyen kipróbálhatsz, akár most azonnal.

A séta és a futás a legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb mozgásformák közé tartoznak. Nem kell hozzájuk semmi extra – csak te, a környezeted, és egy kényelmes cipő. Legyen szó városi utcákról, parkokról vagy erdei ösvényekről, a lehetőség adott, csak indulni kell!

Ha új cipőre van szükséged, érdemes olyat választani, ami passzol a kiszemelt tevékenységhez. Városi sétához jól párnázott, rugalmas talpú cipő a legjobb, ami elnyeli az aszfalt okozta ütéseket. Ha inkább a természetbe vágynál, egy stabil, bordázott talpú, jól tartó túracipő (vagy hiking cipő) lesz a társad. Futáshoz pedig válaszd a terephez illő futócipőt – akár aszfalton, akár erdőben róvod a kilométereket. A lényeg, hogy jól illeszkedjen, ne csússzon, és ne törje fel a lábad.

És bár sétálni lehet farmerben is, egy jól szellőző, funkcionális öltözet sokkal kényelmesebbé teszi a mozgást – főleg, ha hosszabb túrára indulsz. Egy kulacs, egy hátizsák, esetleg nordic walking bot is jól jöhet útközben. Ha pedig motivációra vágysz, egy okosóra vagy fitneszkarkötő segít nyomon követni, mennyit mozogtál.

Túrázás kezdőknek: irány a természet!    Kezdj el futni 

A kültéri edzés egyre népszerűbb – nem csoda, hiszen a friss levegőn mozogni egészen más élmény, mint egy zárt edzőteremben. Keress egy helyet, ahol jól érzed magad – egy rétet, egy kertet vagy egy szabadtéri edzőparkot -, és máris indulhat az edzés. Ha az időjárás is kegyes – se szél, se eső –, akkor garantáltan öröm lesz a mozgás.

A szükséges felszerelés attól függ, mit szeretnél csinálni. A szabadtéri jógához egy minőségi jógamatracra és kényelmes, rugalmas ruházatra lesz szükséged. Egy jóga tégla vagy henger is jól jöhet. A szabadtéri edzőparkban való edzéshez általában csak funkcionális ruházat, egy kulacs és egy törölköző szükséges, mivel az alapvető edzőgépek általában már ott vannak. De ha még többet szeretnél kihozni az edzésből, érdemes beszerezni pár ellenállási szalagot, kézi súlyzót vagy akár egy kettlebellt is – így még változatosabbá teheted a gyakorlataidat.

Hozd magad formába    Jóga kezdőknek 

Akár a természetet járnád be, akár városi utakra indulnál, a kerékpározás szuper választás. A lényeg, hogy olyan bringát válassz, ami passzol hozzád – méretben, terepre és stílusra is. Hosszabb túrákra vagy dombosabb utakra jól jöhet egy elektromos kerékpár, ami rásegít, amikor épp szükség van rá. A megfelelő sisak és kényelmes bringás öltözet pedig nemcsak kényelmesebbé, hanem biztonságosabbá is teszi a tekerést.

Mit vigyél magaddal egy kerékpáros kirándulásra?   

Ha valami kompaktabbra vágysz, jöhet a roller! Rövidebb távokra vagy munkába járáshoz is ideális, ráadásul az elektromos változatokkal még könnyebb a haladás. Viszont ezeknél különösen fontos az óvatosság: mindig viselj sisakot, figyelj a forgalomra, és ne feledd, hogy a gyalogosoké az elsőbbség. A sebesség élményét élvezd felelősségteljesen.

A legjobb elektromos rollerek városba és terepre   

A görkorcsolya ideális lehet egy babakocsi mellé, de némi ügyességet és óvatosságot igényel. Ezért a minőségi görkorcsolyák mellé csomagolj sisakot és védőfelszerelést is!

Ugyanez igaz a gördeszkára és a longboardra is, amikkel könnyedén suhanhatsz városi utakon vagy a skateparkban. A kulcsszó: biztonság – mindig legyen rajtad védőfelszerelés és sisak!

Kerékpárra, rollerre és deszkára fel!   

Ha nyár, akkor víz – és ha víz, akkor jöhetnek a vízi sportok! A legegyszerűbb választás az úszás, amihez egy fürdőruha is elég, de ha komolyabban veszed, érdemes beszerezni úszószemüveget vagy úszódeszkát is. Sznorkeleznél? Akkor uszony, búvárruha és légzőcső lesz a felszerelésed alapja – a merülés élménye garantált.

Ha inkább a víz tetején eveznél, választhatsz raftot, csónakot vagy kajakot. Ezekhez az evezőn kívül mindig legyen nálad mentőmellény és sisak is – biztonság mindenekelőtt!

Az utóbbi évek nagy kedvence a SUP, azaz a stand-up paddle. Egyszerű, könnyen megtanulható, és a szükséges felszerelés is könnyen beszerezhető. Nézz meg pár oktatóvideót, vegyél egy jó deszkát meg evezőt, és irány a vízpart!

Ha pedig az adrenalint keresed, próbáld ki a wakeboardot vagy a kiteboardozást! Ezekhez már profi felszerelésre, megfelelő helyszínre és egy kis rutinra (vagy edzői segítségre) is szükség van – cserébe felejthetetlen élményt nyújtanak.

Vérpezsdítő vízi sportok  Hogyan válassz SUP-ot?

A hegymászás nemcsak sport, hanem igazi kihívás – testnek és léleknek egyaránt. Komoly koncentrációt, önbizalmat és felkészültséget igényel, ezért nem árt, ha tapasztaltan és megfelelő felszereléssel vágsz neki. Akár egy mászóterem mesterséges falát próbálod ki, akár természetes sziklákon boulderezel vagy hegyet mászol, soha ne indulj el egyedül – mindig legyen veled egy társ, aki figyel rád, és segít, ha kell.

Ha valami kevésbé technikásra vágysz, a via ferrata – vagyis a vasalt utak – szuper alternatívát kínálnak. Itthon és külföldön is egyre több, különböző nehézségű pálya érhető el, így a kezdők is biztonságos körülmények között ismerhetik meg a sziklamászás izgalmait. De még ha az út ki is van építve, a megfelelő felszerelés, a körültekintés és a józan döntések itt is elengedhetetlenek. A hegy nem játék – de a kaland, amit kínál, megéri a felkészülést.

• Pétanque
• Mölkky
• Frizbi
• Tollaslabda
• Disc golf
• Röplabda