12 tipp szorongás ellen gyógyszerek és antidepresszánsok nélkül. Mik a tünetei és okai?

3. Hívd segítségül a gyógynövényeket

Ha kényelmetlenül érzed magad, próbáld ki a gyógynövényeket. A lelki feszültség enyhítésére az orbáncfű kiváló választás, amely segíthet a túlzott melankólia, az enyhébb depresszió és a szorongás csökkentésében. A fokozott stressz kezelésében is hatékony lehet, különösen nehéz élethelyzetekben. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem ajánlott cukorbetegség, alacsony vérnyomás vagy pollenallergia esetén. Egy másik hasznos gyógynövény az eleutherococcus (szibériai ginszeng), ami ellazít és elősegíti a jó hangulatot. Mindemellett segít a szervezet stresszes helyzetekkel szembeni ellenálló képességének növelésében, erősíti a védekező rendszerét, harmonizálja a vérnyomást, valamint testileg és lelkileg is csökkenti a fáradtságot és kimerültséget. A stressz és a feszültség ellen ható egyéb népszerű gyógynövények közé tartozik a macskagyökér, a citromfű, a komló és a levendula.

Hogyan termessz levendulát 

4. Étkezz egészségesen és kiegyensúlyozottan

A szorongásos állapotok intenzitását az étrend is jelentősen befolyásolja. Az étrended legyen kiegyensúlyozott, rostban és szénhidrátban gazdag. Kerüld az egyoldalú, alacsony szénhidráttartalmú diétákat (keto diéta, alacsony szénhidráttartalmú vagy Atkinson diéta).

A megterhelő érzelmi állapotokkal szembeni ellenállást a következőkben gazdag élelmiszerek támogatják: 

• antioxidánsok (avokádó, brokkoli, dió, alma),

• magnézium és folsav (dió, teljes kiőrlésű kenyér, spenót, zöld saláta),

• probiotikumok (kefir, joghurtok).

Ugyanakkor célszerű a vércukorszintet (glikémia) stabilizálni, mivel ez hat a leggyorsabban a szorongásérzetre. Korlátozd az édességeket és az édesített kávét. Ezenkívül építs be az étrendedbe több állati fehérjét és egészséges zsírokat. Ha étvágytalanságtól szenvedsz, elsősegélyként használj szőlőcukrot.

5. Kerüld az alkoholt

Sokan az alkoholban keresnek menedéket, hogy elmeneküljenek a mindennapi élet kihívásai elől, és elnyomják a negatív érzelmeiket. Az alkoholban lévő etanol az agy rövid távú ellazulásához vezet, de hatásának elmúlása után a szorongás még nagyobb mértékben tér vissza. Ez könnyen csapdává válhat, és alkoholfüggőséghez vezethet. 

6. Sportolj rendszeresen 

A fizikai munka és a sport erőteljes fegyver a kellemetlen pszichés állapotok elleni küzdelemben. Egy gyors séta, egy rövid futás vagy akár a lépcsőzés is azonnali enyhülést hoz a még kezelhető és nem bénító szorongásrohamok esetén. A kardió gyakorlatok, amelyek alatt még beszélgetni tudsz, jótékony hatással vannak a szorongásra és a depresszióra. A rendszeres testmozgás beépítése az életedbe megelőző hatású.

 Jóga kezdőknek otthon is végezhető gyakorlatokkal  

7. Korlátozd a negatív információk áramlását

A „doomscrolling”, azaz a negatív hírek aktív keresése egy viszonylag új jelenség. Ez káros hatással van azoknak az emberek az érzelmi stabilitására, akik főként azért olvassák a híreket, hogy átvegyék az irányítást egy olyan helyzet felett, amelyet nem tudnak befolyásolni, vagy éppen megpróbálhatnak a lehető legjobban felkészülni az esetleges veszélyekre a lehető legtöbb információ megszerzésével. A valóságban azonban ez az erőfeszítés elvonhatja a figyelmet az élet olyan igazán fontos területeiről, mint a család, a munka, az önfejlesztés stb. Mivel a negatív hírek nézése nagyban hozzájárulhat a szorongásos állapotokhoz és a depresszió kialakulásához, tanácsos korlátozni a hírek böngészését, még a közösségi oldalakon is.

8. Szabadulj meg a toxikus gondolatoktól

Próbálj meg tudatosan elszakadni a gondolataidtól, és azonosítani a toxikus gondolatokat. Szabadulj meg a tolakodó gondolatoktól, amelyek az esetleges kudarctól, szégyentől vagy veszélytől való félelem érzéséhez vezetnek. Ha képes vagy ezt megtenni, sokkal hamarabb tudod majd észlelni az egyes önkárosító gondolatokat, és időben elnyomni egy elleningerrel, ami lehet környezetváltás, fizikai mozgás, zenehallgatás, vagy akár egy hangoskönyv. 

9. Tanuld meg megkülönböztetni a valóságot a képzelettől  

Nem veszi fel a telefont? Hosszú ideig nem válaszol egy-egy üzenetre? Még nem ért haza munkából? A szorongás sok sötét forgatókönyvet írhat, és minél intenzívebben játszod le őket a fejedben, annál jobban táplálod őket. Tanuld meg felismerni a különbséget a valóság és a képzeleted között, amitől jó bizonyos távolságot tartani. 

10. Fogj bele!

Ne hagyd, hogy a szorongás térdre kényszerítsen! Amikor nyomasztó érzések kezdenek úrrá lenni rajtad, légy proaktív, és foglald el magad bármivel, ami csak eszedbe jut. Zuhanyozz le, porszívózz ki, menj el vásárolni, edzeni, esetleg nézd meg a kedvenc filmed.

11. Tegyél a boldogságodért

Kényeztesd a tested és a lelked. Kedveskedj magadnak, jutalmazd meg magad, ne stresszelj, lassíts. Jógázz, vagy nyújtóztasd ki az izmaidat és a csontjaidat az edzőteremben, menj el fodrászhoz, vegyél valami szépet magadnak, csináld azt, amit élvezel, és ami igazán boldoggá tesz.

12. Oszd meg az érzéseidet

Ne zárd be magad, és beszélj örömeidről és gondjaidról másokkal. A magány érzésének csökkentését segíti a rokonokkal folytatott videohívás, egy beszélgetés a barátokkal, részvétel különféle workshopokon, vagy egy kedvenc témában (horgászat, festészet, gombászat stb.) folytatott internetes beszélgetés. Adj esélyt egy pszichoterapeutának, aki támogatni fog a nehéz helyzetekben, és egyúttal segít megérteni a szorongásaid dinamikáját.