Hogyan vágj bele a jégfürdőzésbe? Ismered a megfelelő módszereket és a 7 leggyakoribb hibát?

Téged is magával sodort a jégfürdőzők tömege? A jégfürdőzés az elmúlt években jelenséggé vált, és nem véletlenül: jót tesz a szervezetnek és feldobja a hangulatunkat, ami (főleg télen) szó szerint fagyponton van. De hogyan lehet helyesen csinálni, és elkerülni a sokak által elkövetett hibákat? És mi a helyzet a jégfürdőzéssel terhesség alatt vagy megfázáskor?

Hogyan vágj bele a jégfürdőzésbe

Ennek az egyre népszerűbb tevékenységnek több alapelve is van, amelyeket nem szabad alábecsülni, különösen akkor, ha még csak most kezded. Próbálj meg hallgatni a testedre. Ha okosan csinálod, nagyon hamar érezni fogod a hideg pozitív hatásait. Nem kell sietni - az ember általában csak 2 év rendszeres tréning után szokik hozzá igazán a jégfürdőzéshez.

Ajánlások kezdőknek

Óvatosan! Kezdd kevésbé intenzív módszerekkel a test lehűtésére. Nincs más dolgod, mint egy kicsit lecsökkenteni otthon a fűtést, és levenni a kötött pulcsit, amit a nagymamától kaptál.

Lassan! Ha egyenesen a hideg vízbe ugrasz, akkor csak néhány másodpercet maradj bent az elején, és gyorsan gyere ki. Azonban jobb, ha először csak a végtagjaidat meríted el, és csak később az egész tested. Ami a hideg zuhanyozást illeti, kezdőknek napi 1-2 percet ajánlunk 12-15 °C-os vízhőmérsékleten, a haladók pedig 2-3 percet is kibírnak alacsonyabb hőmérsékleten, heti 4-5 alkalommal.

Fokozatosan! A szervezetnek hozzá kell szoknia az egyre alacsonyabb fokokhoz. Csökkentsd szépen lépésről lépésre a víz hőmérsékletét. Idővel növeld meg a hideg vízben való tartózkodás időtartamát.

Rendszeresen! Tedd a jégfürdőzést a napi rituáléddá. Nagyon fontos a rendszeresség és az észszerűség.

Együtt! Kezdettől fogva mindig egy partner jelenlétében végezd ezt a tevékenységet. A biztonság az első.

Hogyan kell helyesen csinálni

Alapelvek

Akár csak rövid ideje barátkozol a hideggel, akár régóta szereted, jó ötlet emlékeztetni magad a jégfürdőzés fontos szabályaira, amelyeket javasolunk betartani.

A hidegterápia előtt és után is tarts egy rövid bemelegítést.
Lélegezz mélyeket. Sokan visszatartják a lélegzetüket, amikor jeges vízbe merítik a testüket. Megértjük, ez egy nagy sokk, de a légzés nagyon fontos a helyzet kezeléséhez.
Érezd a tested. Mindennek a határaidon belül kell lennie. Kezdettől fogva figyelni kell egy két egyszerű tényezőre - hány fokos a víz, és hány percig leszel benne.
Mindig gyorsan és alaposan szárítsd meg a tested egy törülközővel. A bőr masszírozásával serkentheted a vérkeringést és felmelegíted a szervezeted. Ezt követően öltözz fel száraz és meleg ruhába.
Bátran használj olyan kiegészítőket, mint az orrcsipesz, búvárruha, védőszemüveg vagy úszósapka.
Kíváncsiságból vízhőmérővel ellenőrizheted a hőmérsékletet.

Tipp: Növeld biztonságod úszóbója használatával. Nem zavar, és mindig fenntart.

Módszerek

A jégfürdőzők nem csak úszók fejszével a kezükben egy befagyott tavon. Szókratész például egész évben mezítláb járt. Seneca bátrabb volt az egész éves Tiberisben úszásból származó dopaminlöket miatt. Különféle módon erősítheted az immunitásod – otthon és kint:

Hideg fürdés – A zuhany alatt fokozatosan fordítsd a csapot a pirosról a kékre. Mit szólnál, ha egy kis időre egy hideg fürdőbe merülnél! Kint egy folyó és egy tavacska lehet a választásod. Vagy egy hordó, esetleg egy kinti kád?
Mezítlábas séta – A nedves fűben vagy hóban való sétálási technika ideális kezdők számára.
Kevesebb ruha – Esik a hó? Vedd le a kabátodat, és sétálj egy darabig csak egy pulóverben vagy akár egy pólóban. De ésszel!
Légjégfürdőzés – Aludj kissé nyitott ablak mellett. Mozogj rendszeresen kint a friss levegőn.
Meleg és hideg váltakozása – Először zuhanyozz le meleg vízzel 1-3 percig. Ezután válts hidegre, és bírd ki körülbelül 30-60 másodpercig. Ismételd meg ezt legalább 5-ször.
Szauna – A szauna után fokozatosan hűtsd le magad. Először az arcod, majd irány a hideg kád vagy zuhany.
Krioterápia – ez valóban az ínyenceknek való. A fő kriokamra hőmérséklete -110 és -160 °C között mozoghat.
Wim Hof-módszer – Légzőgyakorlatok, hidegterápia és meditáció. Ez a technika megtanítja az elme és a test összekapcsolását. Nézz körbe a Wim Hof könyvek között.

A szauna jótékony hatásai

Hogyan válassz infraszaunát vagy szaunát?

A jégfürdőzés hatásai

Minden baci legyűr, különösen a téli hónapokban? Mindig zsebkendőkre vadászol valahol a hátizsákodban? Vedd a hidegterápiát mint egy energiaforrást. Nagyon sok előnye van:

stressz és a fáradtság csökkentése,
immunitás erősítése,
hangulatjavulás,
jobb alkalmazkodás az időjárási és hőmérsékleti változásokhoz,
szív- és érrendszer erősítése,
jobb alvás,
gyulladáscsökkentő hatás,
gyorsabb regeneráció.

A leggyakoribb hibák és kockázatok

Bármelyik jégfürdőzési módszert is választod, mindig gondolj a saját biztonságodra, és ne kockáztasd feleslegesen az egészséged.

Hiba	Kockázat
Túl gyors kezdés	Ha úgy ugrasz bele a jeges vízbe, hogy a szervezeted még nem szokott hozzá a hideghez, akkor influenzát vagy akár tüdőgyulladást is kaphatsz.
Túl hosszú időtartam	Ne próbálj minél több időt hideg vízben tölteni. Nagyon valószínű, hogy figyelmen kívül hagyod a tested által adott jelzéseket, és feleslegesen kifárasztod magad.
Helytelen légzés	Ha a szervezeted túlzott hidegnek teszed ki, a szervezet automatikusan elégtelen (felszíni) légzéssel reagál. Ezért összpontosíts a rendszeres hasi légzésre
Magányos farkas	A kinti vizekben való jégfürdőzésnél sosem tudhatod, mi történhet és mikor lesz szükséged segítségre (görcsök, sérülések esetén). Vigyázz, még a sekély vízben is megfulladhatsz, nem messze a parttól!
Rendszertelenség	Ha kihagysz egy hetet, elég hamar elszoksz a hidegtől, és szinte elölről kell kezdened.
Úszás felmelegedéshez	Az „úszok egyet, hogy felmelegedjek” határozottan nem vonatkozik a hideg vízre. Ez hőt juttat a végtagjaidba, de a tested középpontjából fontos hőt veszítesz a mozgás során.
Éjszakai jégfürdőzés	A jégfürdőzés során adrenalin és noradrenalin szabadul fel a szervezetbe, ami megnehezíti az elalvást. Ezek a hormonok megzavarhatják az alvási rutint.

Megfázás alatti jégfürdőzés

Ha megfáztál vagy köhögsz, fontos, hogy egy időre abbahagyd a jégfürdőzést, amíg a tünetek enyhülnek. Amikor felépülsz, semmiképpen ne építs a korábban elért hőmérsékletekre. A szervezet csak bizonyos ideig tartja meg a hideggel szembeni ellenálló képességét, így a szervezetnek fokozatosan újra hozzá kell szoknia a hideghez.

Jégfürdőzés terhesség alatt

Azok a nők, akik már a terhesség előtt elkezdték a hidegterápiát, folytathatják azt a terhesség alatt. Mi több, egyes nők a hideg fürdőzést ajánlják, mint ideális módszert a szülés előtti stressz csökkentésére. Ugyanakkor a szennyezett vízben úszás bizonyos kockázatokkal jár, ezért jobb, ha kényelmesen otthon zuhanyozol hideg vízzel. De ezt mindig át kell beszélned az orvosoddal, hogy mindent kiegyensúlyozottan, körültekintően és csak annyit csinálj, amennyivel valóban jól érzed magad.

Hogyan erősítsd saját és gyermekeid immunrendszerét?

Mikor nem szabad jégfürdőzni

Ha vagy nem biztos abban, hogy a jégfürdőzést össze-e tudod kapcsolni az egészségi állapotoddal, érdemes orvoshoz fordulni. Az ellenjavallatok minden személynél egyediek, de általában nem ajánlott a jégfürdőzés a következő esetekben: