Próbáld ki a jégfürdőzést

Már egy ideje játszol a gondolattal, hogy kipróbáld a hidegterápia valamelyik formáját? Mondj búcsút a pezsgőfürdőnek és nézz szembe a hideggel. Ne félj és vágj bele. Velünk ezt is megcsinálod!

• Kezdd óvatosan és lassan. Csak semmi sietség!
• Nyártól egészen télig folyamatosan gyakorold az úszást. A szervezetnek fokozatosan kell hozzászoknia.
• Kizárólag partner jelenlétében jégfürdőzz. A biztonság az első!
• Fontos a rendszeresség. Váljon a jégfürdőzés a napi rutinod részévé.
• Jégfürdőzés? Egy sporttevékenység, ami még a pénztárcádat is boldoggá teszi.

Már közelednek a hideg őszi napok, és minden nyavalya megtalál? Még mindig a zsebkendőd után kutatsz a hátizsákodban? Teák, gyógyszertár, kipirosodott orr. Vágj bele a hidegterápiába és töltődj fel energiával.

• Javíts a hangulatodon, és mondj búcsút a depressziónak.
• Erősítsd az immunrendszered teljesen természetes módon.
• Szabadulj meg a stressztől és töltsd fel a tested energiatartalékait.
• Pár plusz kiló? A jégfürdő kitűnően segít a fogyásban. Pszt! Még diétázás nélkül is.
• Indítsd be az agysejtjeid és javítsd az agy vérkeringését.
• A jégfürdőzés a párodra is jó hatással lesz. Semmi fejfájás, semmi fáradtság. Csak a kellemes esték maradnak.

Úgy érzed, nem állsz készen a jégfürdőzésre? Szentelj figyelmet a testednek: a noradrenalin serkenti a pozitív érzéseket, növeli az életkedvet és a mozgásból származó örömöt. Vegyél egy mély levegőt és merülj el!

• A hidegterápia előtt és után melegíts be.
• Miután kijössz a vízből, mindig alaposan, gyorsan és intenzíven szárítsd meg törölközővel a tested. A bőr masszírozása serkenti a vérkeringést és felmelegíti a szervezetet, ami termikus komfortérzetet idéz elő.
• Megéri a testedre hallgatni. Az elején elég csak egy kicsit megmártózni és gyorsan kijönni.
• Használj kiegészítőket, mint az orrcsipesz, búvárruha, védőszemüveg vagy úszósapka.

Tipp: Növeld a biztonságot úszóbója használatával. Egyáltalán nincs útban, de mindig megtart, ha szükséged van rá.

A jégfürdőzők nem szimplán úszók egy fejszével a kezükben a befagyott tavon. Te magad döntesz arról, milyen hidegtréninget részesítesz előnyben. Szókratész például egész évben mezítláb járt. Seneca még ennél is bátrabb volt, mivel egész évben a Tiberisben úszott, hogy a dopaminszintjét növelje.

• Hűtsd le magad vízzel. A zuhany alatt fokozatosan fordítsd a csapot a pirosról a kék irányába.
• Járj mezítláb. A nedves fűben való lépdelés ideális a kezdők számára.
• Havazik? Csak dobd le a ruháid és irány megismerkedni a jéggel. Naponta 3-4 perc bőven elég.
• A jégfürdőzés a levegőn kezdődik. Aludj nyitott ablak mellett, vagy sportolj rendszeresen a szabadban.
• Merülj el a krioterápia vagy a szauna világában. Nincs saját szaunád? Semmi probléma. Nézd meg őket!

Tipp: Még mindig nem tudod, hogy mi a legjobb számodra a jégfürdőzésben? Vess egy pillantást a szakirodalomra és leld meg a motivációd.

A jégfürdőzés szakértői számára ott van a Wim Hof-​​módszer. Ez a módszer egyesíti a légzőgyakorlatokat, a hidegterápiát és a meditációt. Megtanítja, hogyan kapcsold össze az elméd a testeddel. Aknázd ki a benned rejtőző potenciált.

• Nem kell rövidnadrágban megmásznod a Mount Everestet. Elég, ha csak lefekszel és mélyeket lélegzel.
• A jégfürdőzés, a légzés és a meditáció megfelelő kombinálása beindítja az immunrendszer működését.
• Mondj búcsút a gyakori gyulladásos betegségeknek, és élvezd a jobb életminőséget.

Már túlestél a jégfürdőzésen, és szó szerint lehűtötted a fejed. Most már csak a tested felmelegítése van hátra. Bugyoláld be magad egy pokrócba, jutalmazd meg magad egy forró teával a termoszból, és bújj száraz thermoruhába.

A tested és a lelked is megköszöni: a szauna jótékony hatásai