Divatba jött a Nordic Walking

A nordic walkingban az a legjobb, hogy nem kell hozzá méregdrága vagy bonyolult felszerelés, így szinte azonnal belevághatsz. Az egyetlen dolog, amire mindenképpen szükséged lesz, egy pár kifejezetten ehhez a mozgásformához tervezett Nordic Walking bot. Az alapfelszerelésnek természetesen tartalmaznia kell egy hátizsákot vagy deréktáskát kisebb túrákhoz, egy kulacsot és egy fejlámpát a váratlan éjszakai visszatéréshez.

Milyen a megfelelő Nordic Walking bot?

Mindenekelőtt tedd fel magadnak a kérdést:

1. Mik az elvárásaid? Egy kellemes sétára készülsz vagy sportolni szeretnél?

2. Milyen gyakran?

3. Milyen a kondid?

4. Milyenek a testarányaid (magasság, súly)?

A minőségi botok egyszerre könnyűek és erősek (a leghatékonyabb a kúpos kialakítás), így a váz anyaga menet közben elnyeli az ütések erejét. Hasznos az edzett acélhegy is, ami stabil támaszt biztosít, bármilyen terepre tévedsz. Bár apróságnak tűnik, a kesztyűs pántnak is fontos szerepe van: a dinamikus mozgás közben ez teszi lehetővé, hogy az elrugaszkodás után teljesen elengedd a markolatot, majd lendítéskor a bot magától visszaüljön a tenyeredbe. Így nem kell folyamatosan görcsösen szorítanod a markolatot, és a kézfejed sem fog idő előtt elfáradni.

Hogyan válaszd ki a megfelelő túrabotot?   Szerezz be egy jó fejlámpát is

A Nordic Walking nem más, mint egy tempós, dinamikus gyaloglás, amelyet speciális sportbotokkal végeznek a fizikai és mentális egészség megőrzése érdekében. Ennél a mozgásformánál gyorsan rá fogsz jönni, hogy minél egyszerűbb a megközelítés, annál hatékonyabbak az eredmények.

A Nordic Walking 6 előnye

A legfontosabb előny a személyes elégedettség, mivel túrázás közben minden előnyt a saját bőrödön fogsz megtapasztalni. És mik is ezek?

1. A has, a hát, a karok, a fenék és a lábak izmainak erősítése.

2. Helyes testtartás.

3. A botok tehermentesítik az ízületeket és a gerincet mozgás közben.

4. Az erőnlét és a szív- és érrendszer támogatása.

5. A pszichére gyakorolt ​​jótékony hatás (megnyugvás, gondolatok rendezése, új ingerek stb.).

6. Betegségek megelőzése, teljes testregeneráció és az elhízás csökkentése.

​A kényelmes Nordic Walking alapja a megfelelő rétegezés, amellyel az időjárástól függetlenül szárazon tarthatod magad. Felejtsd el a pamutot: válassz technikai, lélegző és gyorsan száradó anyagokból készült ruházatot, amely hatékonyan vezeti el az izzadságot a testedről.

Tipp a cipőválasztáshoz: Olyan Nordic Walking cipőt válassz, amely könnyű, rugalmas, jól szellőzik, és engedi a bokádat szabadon mozogni a dinamikus elrugaszkodások közben. Alapszabály, hogy a megszokottnál fél vagy egy számmal nagyobb méretet érdemes venni, mivel a lábfej mozgás közben megduzzad, így a lábujjaknak több helyre van szükségük a cipő orrában.

A Nordic Walking egyáltalán nem bonyolult, ráadásul a jó technika segít visszaállítani a helyes mozgásmintákat, miközben megelőzi a túlterhelést és a sérüléseket.

Menet közben figyelj a testtartásodra, a mozgásodat pedig mindig igazítsd a sebességedhez és a terepviszonyokhoz. Amikor dombnak lefelé haladsz, a botokat enyhén a tested elé szúrd le (körülbelül az elöl lévő lábad sarkához vagy kicsivel az mögé), az elrugaszkodás pedig a test mögé kinyújtott karral történjen. Fontos, hogy az előrehaladáshoz szükséges erő ne csak a lábaidból származzon: bátran támaszkodj rá a botokra, bevonva a felsőtestet és a karokat is a mozgásba. A botoknak átlósan hátrafelé kell mutatniuk – soha ne tartsd őket merőlegesen a talajra –, így a test dőlésszögét követve elsősorban a hatékony elrugaszkodást segítik, nem csupán passzív támasztékként szolgálnak.

A 10 leggyakoribb hiba

Ha szeretnéd kihozni a maximumot az edzésből, figyelj rá, hogy ne kövesd el az alábbi tipikus hibákat:

1. A karok és a lábak nem megfelelő, aszinkron mozgása

2. Rosszul megválasztott lépéshossz (túl hosszú vagy éppen ellenkezőleg, túl rövid lépések)

3. Erőtlen, inaktív elrugaszkodás a botról a hátsó helyzetben

4. A testhez túlságosan leszorított, merev karok

5. Túlzott előrehajlás derékból

6. Behajlított térddel való lépés a nyújtott lábbal történő sarokra érkezés helyett

7. Túl széles bottartás a test mellett

8. A botok görcsös szorítása (a tenyérnek el kell lazulnia, amikor a kar a test mögé ér)

9. Görcsösen felhúzott vállak

10. A könyökök túlzott behajlítása a lendítés során

Tipp kezdőknek: Kiindulópontként tökéletesen elegendő, ha kétnaponta beiktatsz 30 perc folyamatos, tempós sétát.

A Nordic Walking mára igazi életformává vált, amellyel bármikor könnyen beépítheted a mozgást a mindennapjaidba. Az edzések még motiválóbbak, ha pontosan látod, merre jársz, hány kilométert tettél meg, mennyi kalóriát égettél el, és hogyan alakul a pulzusod. Bízd az összes mérőszámot egy okosórára, okoskarkötőre vagy sportórára. Engedd, hogy a GPS-navigáció mutassa az irányt, te pedig tiszta fejjel, gondtalanul élvezhesd minden lépést.

Milyen okosórát vegyek?

• Visegrád környékén az Apátkúti-völgyben több célt is találsz.

• Drégely vára ideális kirándulóhely minden korosztály számára.

• A Balaton környékén számos kilátó vár arra, hogy felfedezd.

• Eger környékén remek célpontok Noszvaj, Bükkzsérc, Cserépfalu, Demjén, vagy akár Szilvásvárad.

• A Lillafüredi-vízesés, a függőkert és a híresen szép Hámori-tó környéke gyönyörű panorámával és friss levegővel vár Miskolcon.

• Gyalogos túra a Velencei-tó körül a Sarvajc-kereszt és kilátóhoz.

• Tokajba télen-nyáron érdemes utazni, a borvidék számos gyönyörű helyet tartogat számodra.