Divatba jött a Nordic Walking

Kipróbálnál egy új mozgásformát, de még mindig nem döntötted el, melyik lenne a legtesthezállóbb? A futás szóba sem jöhet, és már az edzőterem gondolatától is borsódzik a hátad? Próbáld ki a Nordic Walkingot! A Nordic Walking segítségével minden aggodalmat kiszellőztethetsz a fejedből, és beindíthatod az anyagcseréd. Minden szabad pillanatod botokkal a kezedben töltöd majd.

Tartalomjegyzék

Válassz megfelelő felszerelést, amit mindenhová magaddal vihetsz
A Nordic Walking lényege
A ruházatod legyen funkcionális, kényelmes és modern
A Nordic Walking technika alapjai
Kütyük az irány, a kalóriák és a kilométerek követéséhez
7 vonzó sétaútvonal hazánkban

Válassz megfelelő felszerelést, amit mindenhová magaddal vihetsz

A szükséges felszerelés egyszerűsége miatt azonnal beleszeretsz majd a Nordic Walkingba. Az egyetlen speciális eszköz az erre a fajta gyaloglásra tervezett Nordic Walking bot. Akkor már csak rajtad múlik, hogy milyen könnyedséggel szeretnél indulni a túrán. Az alapfelszerelésnek természetesen tartalmaznia kell egy minőségi hátizsákot vagy deréktáskát kisebb túrákhoz, egy kulacsot és egy fejlámpát a váratlan éjszakai visszatéréshez.

Milyen a megfelelő Nordic Walking bot?

Mielőtt Nordic Walking botot vásárolnál, tedd fel magadnak a kérdést:

Mik az elvárásaid? Kimész egy egészségeset sétálni vagy sportolni tervezel?
Milyen gyakran?
Milyen a kondid?
Milyenek a testarányaid (magasság, súly)?

A megfelelő botok legyenek könnyűek és erősek (a legjobb a kúpos felépítés), hogy az bot teste elnyelje az ütéseket mozgás közben. Gondolj az edzett acél hegyre is, amely stabil támaszt biztosít bármilyen terepen. Bár nem úgy tűnik, a kézhurok is létfontosságú szerepet játszik, amely lehetővé teszi, hogy elengedd a botot a tenyeredből, és könnyen újra megfoghasd. Így elkerülheted a botok folyamatos görcsös szorítását.

Miért nem ugyanaz bot nélkül?

A botoknak köszönhetően a kezeket, karokat, vállakat, törzset, a gerinc körüli izmokat stb. is megmozgatod. A teljes izomrendszer bevonásának köszönhetően csökken a túlterhelés kockázata, és olyan impulzusokat kap, amelyek egyenesen állásra és megfelelő mozgásra kényszerítik a testet.

Hagyományos bot nélküli gyalogláshoz képest a Nordic Walking a következőket kínálja:

Kb. 12 szívverés/perc növekedés, aminek köszönhetően a szív és a tüdő edződik,
nagyjából 22%-kal nagyobb energiaterhelés, ami segít gyorsabban égetni a zsírt,
30%-kal csökkenti a térd terhelését lefelé haladás közben
a gerinc és az ízületek mozgékonyságának támogatása.

Hogyan válaszd ki a megfelelő túrabotot a számodra? Nem kell félned a sötéttől

A Nordic Walking lényege

A Nordic Walking a hagyományos vagy dinamikus gyaloglás speciális sportbotokkal a jobb fizikai és mentális egészség érdekében. A Nordic Walking esetében azt tapasztalhatod, hogy minél egyszerűbb a módszer, annál hatékonyabb a mozgás formája és eredménye.

A Nordic Walking története

A Nordic Walking szülőhelye Finnország. Ez egy fiatal sportág, melynek kezdete 1997-re tehető. Az eredete a sífutók nyári edzésében és a sportolók kondicionáló gyakorlatainak megújításában keresendő. Finnországban a világszerte ismert Nordic Walking helyett inkább a finn Sauvakävely névvel találkozhatunk (Sauva = bot, kävely = gyaloglás).

A Nordic Walking 6 előnye

A legfontosabb előny a személyes elégedettség, mivel túrázás közben minden előnyt a saját bőrödön fogsz megtapasztalni. És mik is ezek?

A has, a hát, a karok, a fenék és a lábak izmainak erősítése.
Helyes testtartás.
A botok tehermentesítik az ízületeket és a gerincet mozgás közben.
Az erőnlét és a szív- és érrendszer támogatása.
A pszichére gyakorolt jótékony hatás (megnyugvás, gondolatok rendezése, új ingerek stb.).
Betegségek megelőzése, teljes testregeneráció és az elhízás csökkentése.

A ruházatod legyen funkcionális, kényelmes és modern

Hol máshol kapcsolhatod össze a Nordic Walking minden pozitívumát, mint a szabadban? A természet egy olyan környezet, amely megnyugtat, stimulál minden érzékszervet, és a szükséges energiát az erekbe vezeti. Odakint esik az eső, trópusi idő van, vagy egyszerűen csak félsz az izzadt ruháktól? Öltözz funkcionális vagy gyorsan száradó anyagokba, vegyél fel olyan cipőt, amiben kényelmes járni, és hidd el, hogy teljesen átjár majd a boldogság.

Tipp: Válassz Nordic Walking cipőt, amely könnyű, rugalmas, légáteresztő, és lehetővé teszi a bokák mozgását a dinamikus elrugaszkodások során. Általánosságban elmondható, hogy létezik egy íratlan szabály: olyan cipőméretet válassz, amely körülbelül ½-1 mérettel nagyobb mint a lábfejed, mert mozgás közben a lábad kitágul, ami azt jelenti, hogy a lábujjaknak több helyre lesz szükségük.

A Nordic Walking technika alapjai

A Nordic Walking egyáltalán nem nehéz vagy bonyolult, úgyhogy hagyd magad mögött a gondjaid. A jó technika visszaállítja a helyes mozgási sztereotípiákat, megelőzi a túlzott igénybevételt és a sérüléseket.

Séta közben gondolj a helyes testtartásra és a tested mozgatására, amelyet a járás sebességéhez és a terep típusához kell igazítanod. A dombról lefelé haladás mellett, amely során a botokat enyhén a test elé kell beszúrni az úgynevezett leszúrási zónába (az előre lépett láb sarkához vagy enyhén mögé), és a test mögötti kinyújtott karral kell elrugaszkodni. Az elrugaszkodás ereje soha ne csak az alsó végtagokból származzon, hanem a botra is támaszkodni kell, amelyből a felső végtagok mozgása ered. Az átlósan hátra mutató botok (soha nem merőlegesek a talajra) kövessék a test dőlésszögét, és elsősorban elrugaszkodásra szolgáljanak, nem pedig támasztékként.

A 10 leggyakoribb hiba, amit érdemes elkerülni

A felső és alsó végtagok nem megfelelő mozgása.
Helytelen lépéshossz - túl hosszú vagy éppen ellenkezőleg, rövid lépések.
A pálca inaktív elrugaszkodása a hátsó helyzetből.
A karok túl közel tartása a testhez.
Túlzottan előrehajló törzs.
Hajlított térd lépés közben.
Széles bottartás.
A botok görcsös fogása, amikor a tenyér nem lazul el a test mögött.
Túl magasra emelt vállak.
A karok túlzott behajlítása.

Tipp: 30 perc folyamatos séta minden második nap jó kiindulópont.

Kütyük az irány, a kalóriák és a kilométerek követéséhez

Az elmúlt néhány évben a Nordic Walking olyan életstílussá vált, amellyel bármikor könnyen beépítheted a mindennapjaidba a bottal való gyaloglást. Annál is inkább, ha pontosan tudod, hol vagy, merre tartasz, hány kilométert tettél meg, hány kalóriát égettél el, és milyen a pulzusod. Bízd az összes számadatot okosórádra, az okoskarkötődre vagy sportteszteredre. Hagyd, hogy a navigációban beállított koordináták mutassák az irányt, és tiszta fejjel, gondtalanul élvezhess minden lépést.

Okosóra a pulzusszám, a megtett lépések és az SMS-ek követésére

7 vonzó sétaútvonal hazánkban

Visegrád környékén az Apátkúti-völgyben több célt is találsz.
Drégely vára ideális kirándulóhely minden korosztály számára.
A Balaton környékén számos kilátó vár arra, hogy felfedezd.
Eger környékén remek célpontok Noszvaj, Bükkzsérc, Cserépfalu, Demjén, vagy akár Szilvásvárad.
A Lillafüredi-vízesés, a függőkert és a híresen szép Hámori-tó környéke gyönyörű panorámával és friss levegővel vár Miskolcon.
Gyalogos túra a Velencei-tó körül a Sarvajc-kereszt és kilátóhoz.
Tokajba télen-nyáron érdemes utazni, a borvidék számos gyönyörű helyet tartogat számodra.