A következő oldalon alkoholok szerepelnek
Az "Ok" gomb megnyomásával kijelentem, hogy elmúltam 18 éves, és nem teszem lehetővé számára, hogy az itt megjelenített tartalmakhoz jogosulatlan -vagy kiskorú személyek hozzáférjenek.
A következő oldalon erotikus tartalmú termékek szerepelnek.
Az "Ok" gomb megnyomásával kijelentem, hogy elmúltam 18 éves, és nem teszem lehetővé számára, hogy az itt megjelenített tartalmakhoz jogosulatlan -vagy kiskorú személyek hozzáférjenek.
Élvezd az otthoni edzést!
Edzőterembe menni vagy esős időben futni? Még a gondolatától is borsódzik a hátad? Használd ki az otthoni edzés minden előnyét, és hidd el, hogy a kockás has már az ajtón fog kopogtatni.
Tartalomjegyzék
- A futópadok mindenki számára ideális megoldást jelentenek
- Az evezőgépek a nagyszerű alak és az egészséges hát kulcsai
- A szobakerékpárok az időjárástól függetlenül bárhova elvisznek
- Az ellipszis trénerek tökéletesen átmozgatják az egész testet
- Milyen fitnesz kiegészítők kötelezőek az otthoni edzéshez?
- Otthoni edzés eszközök, amikkel minden edzést finomhangolhatsz
- A könnyű testmozgás is számít!
- Sosem elég az okos kiegészítőkből
A futópadok mindenki számára ideális megoldást jelentenek
A futás szó szerint a sportvilág jelenségévé vált az elmúlt néhány évben. Mindazonáltal fontos azt leszögezni, hogy sokunk számára szó szerint elképzelhetetlen a gondolat, hogy mások szeme láttára fussunk, függetlenül attól, hogy a szabadban futunk vagy edzőterembe megyünk. Minden mozgás, és különösen a futás, kellemes eufória érzetet kelt, ami során a felszabaduló endorfinok azonnal jobb hangulatot idéznek elő. A kíváncsi emberek könyörtelen tekintetének azonban nem szabad mindettől elriasztania. Lépj túl minden kifogáson, hogy miért ne mehetnél edzeni, és vágj bele a futásba. Egy minőségi futópad sohasem hagy cserben, mindig készen áll, bármilyen legyen a hangulatod, vagy bármilyen is legyen az időjárás és imádni fogja a lehulló izzadságot minden cseppjét.
Miért hasznos a futópad?
A futópadok nagyon megbízhatóan szimulálják a futást, vagy a hétköznapi szabadidős és gyorsabb gyaloglást. Ha otthon futsz, azzal kiküszöbölheted az olyan kellemetlen külső tényezőket, mint a rossz idő, szmog, nehéz terep, a járókelők kellemetlen pillantásai, stb. Hiba lenne a futópadot mindössze a kalóriaégetés eszközének tekinteni, mivel az több mindenre hasznos:
- nagyszerű rehabilitációs anaerob segédeszköz szív- vagy keringési rendszeri betegségek esetén,
- fitnesz segédeszköz edzéshez minden sportrajongó számára,
- kiváló a jó fizikai állapot megőrzéséhez, zsírégetéshez, beleértve a problémás területek, például a fenék vagy a has formálását.
Manapság az egyik leggyakoribb haláloknak a szív- és érrendszeri betegségek, illetve az elhízás okozta problémák számítanak. Ezeket a civilizációs betegségeket nagyon gyakran a mozgáshiány és az általánosan rossz fizikai erőnlét okozza. A gyaloglás vagy a futás a legtermészetesebb mozgás az ember számára, és egyértelműen pozitív hatással van az egészségre. Hatékony megelőző intézkedésként szervezd be a napjaidba a rendszeres futást a mentális és fizikai jóléted megőrzése érdekében.
A futópadon futva megszabadulsz a klasszikus futás során gyakran leküzdendő időbeli problémáktól is - hogyan jutsz el odáig, hogy valóban nyugodtan tudj futni? Kapcsold be és fuss, nem kell semmire sem várnod.
Futópadok a klasszikus, természetben való futással szemben
Vannak megrögzött szabadtéri futók, akik jó kedvvel és elszántsággal futnak minden időben. Természetesen van az a csoport is, akinek szó szerint a lábára nőtt a futópad. Nem lehet egyértelműen meghatározni, hogy egy esetleges párbajban melyik csoport nyerné a magasabb színvonalú vagy az egészségesebb testmozgásért járó kupát. Természetesen mindkét lehetőségnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ha kizárjuk a kedvezőtlen külső tényezőket, biztonságosabb otthon, vagyis a négy fal között futni. Ezen kívül a modern futópadok képesek szimulálni a terep dőlésszögét, beállítható a sebességük és a sokak által kedvelt felfüggesztés. Ha kint futsz, a friss levegőn vagy, nem kell megküzdened az esetleges sztereotípiákkal, vagy az egyhelyben való futás közbeni unalommal, sőt ki tudja, lehet, hogy akár a futó lelki társaddal is találkozhatsz.
Mit kell hozzáfűzni zárásként? Optimális esetben kombináld a futópadon végzett gyakorlatokat a friss levegőn való futással, és hallgass a tested szükségleteire, amiket már olyan jól ismersz.
Az evezőgépek a nagyszerű alak és az egészséges hát kulcsai
Az evezőgép (vagy másnéven evezőpad) az egyik leghatékonyabb otthoni fitneszgép, ami az egész tested átmozgatja az edzés során. Az evezés közbeni húzások szimulálásával természetes módon erősíti a felső és alsó végtagokat, a hátizmokat és a kényes területeket, mint például a has és a fenék. Ez a hatékony gép nemcsak klasszikus otthoni fitnesz gyakorlatokhoz, hanem általános erősítő és fitnesz evezéshez is alkalmas.
Hiba lenne az evezőgépet az élsportolók professzionális segédeszközeként megközelíteni. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha gyenge a hátad vagy gyakran fáj, például ülőmunka miatt, esetleg krónikus hátfájásban szenvedsz, az evezőgép nagyszerű rehabilitációs eszköz, amely megfelelő és rendszeres használat mellett megszabadít a legtöbb egészségügyi problémától.
Mik tehát az alapvető szabályok és tanácsok kezdőknek? Ha az evezőgépet elsősorban fogyásra szeretnéd használni, akkor reggeli előtt szánj időt a mozgásra, mivel olyankor a szervezeted sokkal gyorsabban és jobban égeti a felhalmozódott zsírtartalékokat. Az edzés legalább fél óra hosszú legyen, optimális esetben heti három-négy alkalommal. Az elején ne vidd túlzásba, mindig alacsonyabb terheléssel kezd az evezést, és fokozatosan hozd magad formába.
Helyes evezési technika az evezőgépen végzett edzéshez
Minden edzés előtt nyújts egyet és végezz könnyű bemelegítő gyakorlatokat. Ne felejtsd el, hogy az evezőgép több mozgás együttes koordinációja, amelyek helyes összekapcsolása nagyszerű eredményeket hoz. A kiindulási helyzetben fogd meg a kart vállszélességben, a karjaid tartsd szilárdan kinyújtva magad előtt, a lábaid pedig behajlítva. Kezdéskor csak az alsótested izmait használd. Húzás közben a törzsed is vond be a mozdulatba, aminek mindig hátrafelé kell irányulnia. Magukat a karokat csak akkor vond be, ha a lábad teljesen ki vannak nyújtva. Amikor visszatérsz a kiindulóhelyzetbe, ne siess, és ne felejtsd el, hogy a kiinduló pozícióba való visszatérésnek akár kétszer olyan lassúnak és folyamatosnak kell lennie, mint maga a húzás.
Az evezőgépen való edzés 9 előnye
- Az evezőgépen végzett gyakorlatok pozitívan befolyásolják a vérkeringést és a vérnyomást,
- a rendszeres testmozgás növeli a tüdőkapacitást,
- az evezőgép egyenletesen terheli az egész testet,
- klasszikus és aerob gyakorlatokat kombinál,
- lehetővé teszi a testmozgást olyan nem kívánt sérülések nélkül, amik megterhelnék az ízületeket,
- égeti el a felhalmozódott zsírtartalékot és formálja az alakot, beleértve a kényes területeket is,
- javítja az szervezet fittségét és az általános ellenálló képességét,
- segít leküzdeni a felgyülemlett stresszt és feszültséget,
- relaxáló hatású.
A szobakerékpárok az időjárástól függetlenül bárhova elvisznek
Néha egyszerűen semmi sem jön össze, és az időjárás sem ideális a kiruccanáshoz. De ha esik, havazik vagy éppen egy ciklon tombol, akkor is nyugodtan felülhetsz a szobakerékpárodra, akár éjfélkor is, és annyi kilométert tekerhetsz, amin még egy profinak sem lenni mit szégyellnie. A minőségi felszerelés teljes mértékben helyettesíti a kerékpározást. Ennek köszönhetően nem fogsz kiesni a mozgásból, nem kell lecsökkentened a mozgásigényed, és hamarosan érezni fogod az egészségedre gyakorolt pozitív hatását.
A szobakerékpár vásárlás Achilles-sarka általában maga a választás. A legtöbben nem tudják, hogy klasszikus szobabiciklit válasszanak, egy spinning kerékpárba fektessenek-e be, vagy inkább egy kifinomultabb ergométert, fekvőkerékpárt vagy AirBike-ot vegyenek. Mindegyik egyedi és eredeti darab. Általánosságban összefoglalható, hogy a szobakerékpárok alkalmasabbak a sportosabb és dinamikusabb pedálozásra. A szobabiciklik ideálisak az otthonod kényelemben való edzéshez, amikor is tévénézés közben szeretnéd fejleszteni a fizikumod, rehabilitálódni vagy elégetni pár gramm zsírt.
Valószínűleg a legszembetűnőbb különbség a szobabiciklik és a szobakerékpárok között a testtartás. Szobakerékpározáskor a testtartás az alsó kormánynak köszönhetően megegyezik a klasszikus kerékpározással. Szobabiciklizéskor pedig éppen ellenkezőleg, a hátnak végig egyenesnek kell lennie, anélkül, hogy előrehajolnál.
Fekvőkerékpárok, ergométerek és AirBike-ok
A szobabiciklik egyik fajtája az úgynevezett fekvő- vagy vízszintes szobakerékpár, ami lényegesen kényelmesebb ülőhelyzetet biztosít lehetőséggel a hátradőlésre, ezáltal elérhetővé téve ezt a fajta mozgást az idősek vagy sérülést elszenvedettek számára, akik sokkal jobb rehabilitációs edzést szeretnének végezni nem kívánt mellékhatások nélkül. Léteznek azonban az otthoni fitnesz eszközöknek olyan változatai is, amelyek a beállítási lehetőségeiknek köszönhetően mind a problémás területeket formálni kívánó hölgyek, mind az állóképességi kerékpárosok számára megfelelőek.
A ergométerek az ellenállás növelésének vagy csökkentésének köszönhetően nagy segítséget nyújtanak azoknak, akik a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban szeretnének zsírt égetni optimális pulzus mellett.
Az úgynevezett AirBike-ok speciális működésükkel biztosítanak egyedi edzéslehetőségeket minden sportrajongónak. Az AirBike-ok olyan szobakerékpárok, amik a pedálozás során fellépő természetes légellenállást használják ki, így nagyon rugalmasan alkalmazkodnak az egyes kerékpárosok szintjéhez.
Az igazi kerékpárrajongók kedvencei az edzőgörgők
Az edzőgörgők egyértelmű választás azok számára, akik szeretnék átélni az igazi kerékpározás érzését akár benti edzés közben is. Ráadásul az edzőgörgők lehetővé teszik, hogy úgy mozogj a kerékpáron, hogy ne csak az egyensúlyodat eddzd, hanem magát a technikádat is fejleszd. Bár első hallásra úgy tűnhet, hogy edzőgörgők egy nagy és bonyolult eszköz, de ennek épp az ellenkezője igaz. Az edzőgörgők valójában egy szilárd alátétre szerelt hengerek.
Edzéshez vagy pihentető tekeréshez elég ráhelyezned a kerékpárod az edzőgörgőkre, rögzíteni, és már indulhatsz is. Egyes típusoknál még a kívánt terhelés beállítására is lehetőség nyílik, így úgy taposhatsz a pedálokba, mintha egy komoly emelkedőn tekernél fel.
Tipp: Teremtsd meg otthon a megfelelő kerékpáros légkört. Tekerj végig a Tour de France előző évi szakaszain, és vegyél fel egy kerékpáros kesztyűt, amiben szilárdan kézben tarthatod a kormányt.
Az ellipszis trénerek tökéletesen átmozgatják az egész testet
Az ellipszis tréner valószínűleg az egyik legnépszerűbb és legismertebb fitneszeszköz, amit elsősorban az egész test nyújtására és erősítésére használnak. Nagyon gyakran találkozhatsz a crosstrainer, orbitrek, elliptical vagy cross névvel is, de ez mind ugyanarra a fitneszgépre utal. Az elliptikus tréner működési elve egyszerű. Helyezd a lábad a pedálokra, amelyek elliptikus pályán mozognak a felső végtagokat érintő gyakorlat során, aminek köszönhetően az egész testet átmozgatja.
Az ellipszis tréneren való edzés nem teljesen természetes mozgás az ember számára, ezért fokozatosan kell megszokni. A rajta végzett gyakorlatok leginkább a klasszikus sífutáshoz hasonlítanak. A klasszikus futópaddal, szobakerékpárral vagy sztepperrel ellentétben az ellipszis tréner használata sokkal kíméletesebb lesz az ízületekhez és az egész mozgásszervi rendszerhez.
Hogyan válassz ellipszis trénert?
Hogyan kell helyesen használni az ellipszis trénert?
Ahhoz, hogy az ellipszis tréner használata valóban hatékony és egyben élvezetes legyen, megfelelő magasság és súly szerinti beállítás szükséges. Megfelelő beállítás esetén a törzs ne legyen túlzottan vagy kellemetlenül távol a karoktól, mivel minden előre dőlés arra kényszerítene, hogy felemeld a sarkad a pedálról, aminek nem szabadna megtörténnie az edzés során.
Ne rohanj sehova a gyakorlat során, és élvezd az egyes gyakorlatokat egyenletes, kiegyensúlyozott mozdulatokkal. A lényeg az, hogy a térded mindig egy síkban tartsd, és ne fordítsd a mozgás tengelyén kívülre. Mindig tartsd a fejed függőlegesen, a vállad és a karod lazán, a medencéd pedig semleges helyzetben. Ne felejtsd el, hogy az ellipszis trénert az izmaid erejével kell mozgatni, nem a gép saját súlyával.
Az ellipszis tréner hatékonyan segít korrigálni a rossz mozgássztereotípiákat, amelyektől a mindennapi életben nagyon nehéz megszabadulni. Ha úgy döntesz, hogy az ellipszis trénert a fogyás eszközeként használnád, akkor hetente legalább háromszor kell edzened.
Az ellipszis tréneren végzett rendszeres edzés számos előnnyel jár
Általánosságban elmondható, hogy az ellipszis tréneren végzett edzés sokkal hatékonyabb, mint más, elsősorban a kardióra összpontosító fitneszeszközökön. Rendszeres használata kimutathatóan pozitív hatással van a vérnyomásra és a vérkeringésre, növeli a tüdőkapacitást, segíti az alakformálást, különösen a kényes területeken, mint fenék, a comb és a vádli, emellett zsírégető és relaxáló hatású. A felső és alsó végtagok bevonásának köszönhetően egyenletesen erősíti az egész test izomcsoportjait. Ha azonban csak bizonyos részeket szeretnél formázni vagy éppen fogyni, akkor arra a testrészre külön fókuszálva edzhetsz és erősítheted azt.
Milyen fitnesz kiegészítők kötelezőek az otthoni edzéshez?
Home office-ban dolgozol és csak fél órás ebédszüneted van, reggel rengeteg dolgot kell elintézned, kint pedig úgy esik az eső, hogy még a kutyát sem vinnéd ki. Felgyülemlett benned a stressz, ki szeretnéd fárasztani magad és a mozgásszereteted is azt súgja: mozogj! Nem szükséges, hogy egy egész szobát egy otthoni edzőterem kialakításának szentelj. Kevesen engedhetik meg maguknak ezt a luxust. Ennek ellenére vásárolhatsz az otthoni edzéshez olyan kiegészítőket és segédeszközöket, amelyekkel rögtönzött edzőtermet alakíthatsz ki az otthonod kényelmében.
Sokoldalú kondigépek, edzőpadok és edzőtornyok
A kondigépek, edzőpadok és edzőtornyok nagyszerű sportkiegészítők, és akár az edzőterem helyettesítőjeként is értékelni fogod őket. Az említett kondigépek mindegyike többnyire egyszerű felépítésű, mégis sokoldalú, több funkciót ötvöz. Az is közös bennük, hogy több izomcsoportra összpontosítanak, és lehetővé teszik az összetett gyakorlatokat vagy a nyújtást. Általánosságban elmondható, hogy az említett kondigépek növelik és javítják az általános fizikai állapotot, rugalmassá és erőssé teszik a testet. Előnyük, hogy a variálhatóságuk és sokoldalúságuk lehetővé teszi, hogy csak azokat az izmokat erősítsd és edzd, amiket valóban szeretnél és szükséged van rá.
- A kondigépek nagyon sokoldalúak, és mindig a te választásodtól függ, hogyan kombinálod a funkciókat. Az alap azonban általában a hátgép, ami elsősorban a hátizmokat erősíti, a húzódzkodó a test felsőrészére és a láberősítők.
- Az edzőtornyok olyan többfunkciós gépek, amelyek alkalmasak az egész test erősítésére.
- Az edzőpadok különösen alkalmasak fekvenyomásra vagy a hasizmok erősítésére.
Kettlebellek, súlyzók és egyéb kiegészítők
A részleteken múlik! A súlyzók, kettlebellek, súlymellények, medicinlabdák vagy plyometrikus dobozok tökéletes segítőtársak a bemelegítéshez, kiegészítő edzésekhez vagy olyan gyakorlatokhoz, amik egy adott izomterületre összpontosítanak.
Hogyan válassz súlyzót? Hogyan válassz edzőszőnyeget?
A fitnesz kiegészítők helyes használata javítja az egyes gyakorlatok végső hatását, az edzettséget, sok esetben hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, emellett mozgékonyabb, rugalmasabb, és agilisabb leszel. Végül, de nem utolsósorban, kijavítod a helytelen mozgássztereotípiákat, amelyekbe beleszámít például a rossz testtartás.
Tipp: Szeretnéd a lehető legkényelmesebben érezni magad edzés közben? Használj edzőszőnyeget, ami leggyakrabban TPE vagy PVC habból készült, ami megvéd a hidegtől, emellett nagyobb kényelmet és támogatást biztosít az edzés során.
Otthoni edzés eszközök, amikkel minden edzést finomhangolhatsz
Nem tartozol a klasszikus fitneszgyakorlatok megrögzött szerelmesei közé, de mégis szeretnéd tévénézés közben erősíteni a hasad és jó formába hozni magad? Esetleg néha megjön a kedved, hogy kiugorj a bőrödből, mint egy kisgyerek teli örömmel minden gond nélkül, vagy nyújtanál egyet úgy, hogy nem kell érte elrohannod a legközelebbi fitneszközpontba? Nincs is egyszerűbb, mint otthonra pár segédeszközt vásárolni, amikkel kevés pénzből sok mindent kihozhatsz.
Sztepperek és fitnesz fellépő padok
A sztepperek és a step padok nagyon népszerű és széles körben használt eszközok az otthoni edzéshez. Mindkét segédeszköz beépíthető a lépcsőn való járást szimuláló fitnesz eszközök kínálatába. Tökéletes segítők a láb, a csípő vagy a fenék problémás részeinek erősítésében. Az edzés velük tisztán aerob jellegű, alacsony vagy közepes intenzitású. Mindkét fitnesz eszköz jótékony hatással van a szív- és érrendszerre és a jó hangulatra. Maga a gyakorlat egyszerű, függőleges irányú mozgáson alapul.
Trambulin nem csak az otthoni ugráláshoz
Egy hétköznapi szemlélő számára a trambulinon való ugrálás vagy az ugrálókötelezés mindössze egy gyerekkorba való visszatérési kísérletnek tűnhet. Hogy az ugrálás kizárólag a gyerekeknek való? Ez tévedés! Bármilyen ugrálás tökéletes és hatékony eszköz a fogyáshoz, és alakformáláshoz. És mi több - egy ugrálókötél könnyen elfér a nadrágzsebben vagy bármilyen kézitáskában is. Edzés/ugrálás közben természetesen, intenzíven és egyenletesen erősíted az egész tested. A legtöbb kalóriát ugrálás közben égeted el más sportokhoz képest. Például súlyzókkal való edzés közben átlagosan 400 kcal-t, futásnál 600 kcal-t, ugráslás közben pedig több mint 650 kcal-t égetsz el. És honnan ered az a mítosz, hogy az ugrálás megterheli az ízületeket? Ezt nehéz megmondani, mert ennek az ellenkezője az igaz. Az ugrálás olyan mozgásforma, amelyben az ugrás erejét többnyire mindkét láb egyenletesen nyeli el, ami sokkal kevésbé terheli meg az ízületeket, mint például a klasszikus futás, ahol mindig csak egy lábon landolsz.
A nyújtás megfizethetetlen
A legtöbben a sportot mozgásfüggőségnek, módszernek a fej kiszellőztetésére, kötelességnek vagy szórakozásnak tekintik. Néha a nyújtás egyszerűen viszont megfizethetetlen. Ez egy ideális módja annak, hogy akár a saját otthonodból egy kis területen igazi fitnesztermet varázsolj erősítő kötél, erősítő gyűrűk vagy bordásfal beszerzésével. A bordásfal egy bevált segédeszköz, amely lehetővé teszi az egész test tökéletes nyújtását és erősítését. A bordásfal egyszerű, kompakt és sokoldalú, korhatár nélkül használható, és bárki gyakorolhat rajta fizikai képességeitől és adottságától függetlenül. A kockás has már nem fog sokáig váratni magára. A tökéletes nyújtáshoz és általános edzéshez az erősítő kötelek, gyűrűk vagy felfüggesztett erősítő rendszerek is nagyon jól szolgálnak. A nyújtó vagy kisebb erősítő segédeszközök használata növeli az általános mobilitást és az ízületek mozgékonyságát, segíti az ellazulást, csökkenti az izomfeszülést, hatásos a stressz, illetve a fáradtság ellen, javítja a testtartást és megelőzi a rossz szokásokat. Segít az elhízás, a cukorbetegség és más civilizációs betegségek elleni küzdelemben is.
A könnyű testmozgás is számít!
Szeretsz mozogni, de a tipikus erősítő edzés, súlyemelés vagy a kondigépen való edzés nem a kedvenced? Inkább merülj el a lélek és a test kapcsolatában, hagyd, hogy minden mozdulat meghozza a hatását, és tekintsd az edzést elsősorban lehetőségnek a kikapcsolódásra és a relaxációra.
Tudtad, hogy bármilyen típusú egyensúlyozó eszköz használata pozitív hatással van a motorikára, javítja az erőnlétet és az egyensúlyt? Ideális esetben minden egyensúlyozópárna puha anyagból készül, hogy a lehető legkényelmesebb legyen használója számára. Az egyensúlyozópárnák természetüknél fogva mindig instabilak, ennek köszönhetően progresszív edzéskiegészítőként használhatók az állóképesség és az erőnlét növelésére egyaránt. Az egyensúlyt segítő gyakorlatok megelőzésként szolgálnak különféle egészségügyi problémákkal szemben.
A könnyebb típusú gyakorlatok végzéséhez remek alternatívát kínál a gimnasztikai labda, amit fitneszlabda, rehabilitációs labda vagy svájci labda néven is megtalálsz. A gimnasztikai labda az egyik legszélesebb körben használt fitnesz segédeszköz, amelyet személyes és rehabilitációs célokra egyaránt használnak. Javítja a stabilitást, az egyensúlyt, az erőnlétet, segít több mozgás összehangolásában, megelőzi a hátfájást és hatásos a gerincferdülés ellen. Már a gimnasztikai labdán való ülés is csökkenti az izmokra nehezedő terhelést és az egész test izmait aktiválja.
A masszázshenger enyhíti a hátfájást és ellazítja a megfeszült izmokat.
A jóga egy időtlen sláger
A jógára utaló legrégebbi említések Kr.e. 700 körülre tehetők, amik szentek aszketikus gyakorlatait írják le és konkrét meditációs módszerről számolnak be. Ma a jóga a lelki és fizikai, illetve az általános egyensúly szinonimája, és egy életmódot képvisel. A jóga légzést és légzőgyakorlatokat von be a mozgásba. Az emberi testet integrált egységként fogja fel, és segít minden jóginak megnyílni, ellazulni és sokkal tudatosabban megtapasztalni az őt körülvevő világot. Maga a gyakorlat során javul a nyirokkeringés, ami jobb immunitást eredményez, és a szervezetet is természetesen méregteleníti.
A jóga gyakorlásához szükséges segédeszközök és kiegészítők nagyon változatosak, és már a teljesen kezdőknek is segítik a megrövidült izmok és a merev test formába hozását, ami pedig a haladókat illeti, náluk pedig megalapozza az izomtartományt és a stabilitást. Az alapvető jóga segédeszközök közé tartoznak a jóga blokkok, a jóga görgők és a jógamatracok.
A jóga görgők vagy jóga hengerek a kezdők és a gyenge izomzatúak között keresettek. Remek segítséget nyújtanak a helyes jóga testtartás eléréséhez, és megfelelő támaszként is szolgálnak.
- Hegypózban állj összetett lábbal. A súlyod egyenletesen oszd el a két lábadon. Lassan húzd magad felfelé, nyújtsd meg a gerinced, és ne felejts el rendszeresen lélegezni.
- A háztető póz az úgynevezett négykézláb állásból indul. Fokozatosan lassan és simán emeld fel a medencéd, és enyhén csúsztasd hátra. Próbáld meg a lábaid a lehető legjobban kinyújtani. Tartsd stabilan a matracon a kezeid, és próbáld meg nyújtani a gerinced a medencéd felé.
- Kezdd a lótusz pózt úgy, hogy egyenesen ülsz, keresztbe teszed a lábad, és az egyik lábad a másikra helyezed. A tapasztaltabbak áttehetik a másik lábukat az elsőn. A tenyereid egymás felé fordítva tedd össze, és lélegezz rendszeresen és lassan. A légzésnek mindig hasból felfelé kell irányulnia.
- Harcos pózban a jobb lábbal előre, derékszögben behajlított térddel állunk. Próbáld meg a hátsó lábad egy vonalban tartani az elülső lábáddal, miközben a hátsó térded a lehető legegyenesebben tartod. Helyezd a kezed tenyérrel lefelé a földre, és nyújtsd meg a törzsed.
- A klasszikus ülésből előrehajlás pózban először nyújtsd ki a lábad magad elé, hajlítsd be a térded és húzd magad a lábujjaidhoz. Lassan hajolj előre, a hasad húzd minél közelebb a combodhoz, és próbáld az alkarod a lábadon nyugtatni. A légzésnek fokozatosan az előrehajlás elmélyüléséhez és különösen a nyaki gerinc ellazulásához kell vezetnie.
Sosem elég az okos kiegészítőkből
El tudod képzelni a sport világát okos kütyük nélkül? A fitnesz karkötők, okosórák, sportteszterek, lépésszámlálók, mellkaspántok vagy okoskarkötők manapság magától értetődők az edzések során. Ennek oka a pulzusszám, az elégetett kalóriák, a megtett távolság figyelése vagy az útvonal követése a sportolás közben vagy után. Ráadásul a legtöbb okoseszköz össze tudja hasonlítani az egyéni edzésterveket, aminek köszönhetően figyelemmel kísérheted az fejlődésed. Az említett okoseszközök többsége nagyon kényelmesen használható, segíti a sporttevékenység nyomon követését, és nem utolsósorban motiválnak, hiszen minden felhasználónak lehetősége van egyéni sportcélok kitűzésére, beleértve a népszerű versenyzést más sportolókkal.
Tipp: A még tökéletesebb sportélményért vagy a még nagyobb motivációért használj kiváló minőségű fejhallgatót. Segít a megfelelő tempó fenntartásában sportolás közben.
Hogyan válassz okosórát?A tökéletes zenehallgatásért sportolás közben
